Penurunan berat badan. Kelebihan meningkatkan risiko mengembangkan asam urat, dan menurunkan berat badan menurunkan risiko asam urat.
Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi jumlah kalori dan kehilangan berat badan — bahkan tanpa diet Terbatas Purina-menurunkan kadar asam urat dan mengurangi jumlah serangan asam urat. Kehilangan berat badan juga mengurangi stres secara keseluruhan pada sendi.
- Karbohidrat kompleks. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan gandum utuh, yang memberikan karbohidrat kompleks. Hindari makanan seperti roti putih, kue, permen, minuman gula-manis dan produk dengan sirup jagung fruktosa tinggi.
- Air. Menjaga diri tetap terhidrasi oleh air minum. Peningkatan konsumsi air telah dikaitkan dengan lebih sedikit serangan asam urat. Bertujuan untuk delapan sampai 16 gelas cairan sehari dengan setidaknya setengah dari itu sebagai air. Kaca adalah 8 ons (237 mililiter). Berbicara dengan dokter Anda tentang tujuan asupan cairan yang sesuai untuk Anda.
- Lemak. Mengurangi lemak jenuh dari daging merah, unggas lemak dan produk susu tinggi lemak.
- Protein. Batas harian protein dari daging tanpa lemak, ikan dan unggas 4-6 ons (113 untuk 170 gram). Menambah protein untuk diet Anda dengan bebas lemak atau rendah lemak produk susu yoghurt rendah lemak atau susu skim, yang dikaitkan dengan kadar mengurangi asam urat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar